EJERCICIO FÍSICO

Se le llama así a cualquier actividad física que mejore y mantenga la aptitud física, la salud y el bienestar de la persona. Se lleva a cabo por diferentes razones, como el fortalecimiento muscular, mejora del sistema cardiovascular, desarrollar habilidades atléticas, deporte, perdida de grasa o mantenimiento, así como actividad recreativa. Las acciones motoras pueden ser agrupadas por la necesidad de desarrollo de una cualidad física como la fuerza, la velocidad, la resistencia, la coordinación, la elasticidad o la flexibilidad. El ejercicio físico puede estar dirigido a resolver un problema motor concreto. El ejercicio físico mejora la función mental, la autonomía, la memoria, la rapidez, la imagen corporal y la sensación de bienestar, se puede caracterizar por el optimismo, la euforia y la flexibilidad mental. La actividad física aumentada puede otorgar una vida más larga y una mejora en la salud. El ejercicio ayuda a prevenir enfermedades del corazón y muchos otros problemas. Además  el ejercicio aumenta la fuerza, aporta más energía y puede ayudarnos a reducir la ansiedad  y la tensión. También es una buena manera de cambiar el rumbo del apetito y quemar calorías. El ejercicio físico es un elemento básico para la formación de niños y jóvenes, y el mejoramiento y mantenimiento de nuestra salud.

Los programas de actividad física deben proporcionar relajación, resistencia, fortaleza muscular y flexibilidad. En la interacción del cuerpo con el espacio y el tiempo, a través del movimiento, se construyen numerosos aprendizajes del ser humano.

ACTIVIDAD FISICA EN LOS ADOLESCENTES

Para los niños y jóvenes en este grupo de edades, las actividades físicas consisten en juegos, deportes, desplazamientos, actividades recreativas, educación física o ejercicio programados, en el contexto de la familia, la escuela o las actividades comunitarias, con el fin de mejorar las funciones cardio-respiratoras, musculares y la salud ósea. Para reducir  el riesgo de ENT, se recomienda:

“ Que los niños y jóvenes de 5 a 17 años inviertan como mínimo 60 minutos diarios en actividades físicas de intensidad moderada a vigorosa

“ La actividad física por un tiempo superior a 60 minutos diarios reportaran un beneficio aun mayor para la salud

“ La actividad física diaria  debería ser, en su mayor parte, aérobica, convendría incorporar, como mínimo tres veces por semana, actividades vigorosas que refuercen en particular, los músculos y huesos

Siempre que sea posible los niños y jóvenes deben seguir las recomendaciones. Los efectos y los beneficios de hacer la actividad física son buenos y algunos de los ejemplos son:

§  Desarrollar un aparato locomotor sano (huesos, músculos, articulaciones)

§  Desarrollar un sistema cardiovascular sano (corazón y pulmones)

§  Aprender a controlar el sistema neuromuscular (coordinación y control de los movimientos)

§  Mantener un peso corporal sano