EJERCICIO FÍSICO

Se le llama así a cualquier actividad física que mejore y mantenga la aptitud física, la salud y el bienestar de la persona. Se lleva a cabo por diferentes razones, como el fortalecimiento muscular, mejora del sistema cardiovascular, desarrollar habilidades atléticas, deporte, perdida de grasa o mantenimiento, así como actividad recreativa. Las acciones motoras pueden ser agrupadas por la necesidad de desarrollo de una cualidad física como la fuerza, la velocidad, la resistencia, la coordinación, la elasticidad o la flexibilidad. El ejercicio físico puede estar dirigido a resolver un problema motor concreto. El ejercicio físico mejora la función mental, la autonomía, la memoria, la rapidez, la imagen corporal y la sensación de bienestar, se puede caracterizar por el optimismo, la euforia y la flexibilidad mental. La actividad física aumentada puede otorgar una vida más larga y una mejora en la salud. El ejercicio ayuda a prevenir enfermedades del corazón y muchos otros problemas. Además  el ejercicio aumenta la fuerza, aporta más energía y puede ayudarnos a reducir la ansiedad  y la tensión. También es una buena manera de cambiar el rumbo del apetito y quemar calorías. El ejercicio físico es un elemento básico para la formación de niños y jóvenes, y el mejoramiento y mantenimiento de nuestra salud.

Los programas de actividad física deben proporcionar relajación, resistencia, fortaleza muscular y flexibilidad. En la interacción del cuerpo con el espacio y el tiempo, a través del movimiento, se construyen numerosos aprendizajes del ser humano.

ACTIVIDAD FISICA EN LOS ADOLESCENTES

Para los niños y jóvenes en este grupo de edades, las actividades físicas consisten en juegos, deportes, desplazamientos, actividades recreativas, educación física o ejercicio programados, en el contexto de la familia, la escuela o las actividades comunitarias, con el fin de mejorar las funciones cardio-respiratoras, musculares y la salud ósea. Para reducir  el riesgo de ENT, se recomienda:

“ Que los niños y jóvenes de 5 a 17 años inviertan como mínimo 60 minutos diarios en actividades físicas de intensidad moderada a vigorosa

“ La actividad física por un tiempo superior a 60 minutos diarios reportaran un beneficio aun mayor para la salud

“ La actividad física diaria  debería ser, en su mayor parte, aérobica, convendría incorporar, como mínimo tres veces por semana, actividades vigorosas que refuercen en particular, los músculos y huesos

Siempre que sea posible los niños y jóvenes deben seguir las recomendaciones. Los efectos y los beneficios de hacer la actividad física son buenos y algunos de los ejemplos son:

§  Desarrollar un aparato locomotor sano (huesos, músculos, articulaciones)

§  Desarrollar un sistema cardiovascular sano (corazón y pulmones)

§  Aprender a controlar el sistema neuromuscular (coordinación y control de los movimientos)

§  Mantener un peso corporal sano

Índice de Masa Corporal (IMC)

Es una medida de asociación entre la masa y la tala de un individuo, por lo que también se conoce como índice de Queelet.

Es un número que se calcula del peso y la estatura del niño. El IMC es un indicador de la gordura que es confiable para la mayoría de los niños y adolescentes. el IMC no mide la grasa corporal directamente, pero las investigaciones han mostrado que tiene una correlación con las mediciones directas de la grasa corporal, tales como el peso bajo, el agua y la absorciómetro dual de rayos X.

El IMC se puede considerar como una alternativa para medidas directas de la grasa corporal. Además el IMC es un método económico y fácil de realizar para detectar categorías de peso que pueden llevar a problemas de salud

Se calcula según la expresión matemática

Donde la masa se expresa en kilogramos (kg) y el cuadrado de la estatura en metros cuadrados (m²), siendo la unidad de medida del IMC en el sistema MKS:

Concepto de PESO:

Peso de deriva de “pesum” y este a su vez del verbo “pendere”, que significa colocar. Denomina a la masa como la cantidad de materia que está presente en un cuerpo

Concepto de ESTATURA:

La estatura (o talla humana) designa la altura de un individuo. Generalmente se expresa en centímetros y viene definida por factores genéticos y ambientales. La mujer llega a su estatura máxima a la edad de los 15 años y el hombre más tarde, alrededor de los 20 años. La estatura puede verse alterada durante la infancia o la adolescencia por ciertas enfermedades como el gigantismo (crecimiento excesivo) o enanismo (crecimiento escaso). 

Problemas principales de la salud

Los y las adolescentes en México definidos por la OMS como una población de entre 10 a 19 años se consideran el grupo poblacional más sano, el que utiliza menos servicios médicos y uno de los grupos donde se presentan menos defunciones. Sin embargo es la edad en la que se inician exposcisiones a factores de alto riesgo que determinan problemas en su salud y con ello la parición de  de enfermedades crónico-degenerativas que afectan a la persona con el paso del tiempo.

En México  a la población adolescente en general se percibe como sana, aunque el 2% de ella se considera que su salud es mala. Un problema evidente de la población mexicana de adolescentes  es la prevalencia de sobrepeso y obesidad, la ENSA (Encuesta Nacional de Salud) 2000 muestra que el problema más frecuente en los jóvenes. De hecho desde los 16 años un tercio de los jóvenes de México presentan exceso de peso

Uno de los principales problemas de salud de este grupo de población es

ü  Embarazos y partos precoces: las complicaciones relacionadas con el embarazo y el parto sol la segunda causa de mortalidad entre las muchachas de 15 y 19 años en todo el mundo

ü  VIH: más de 2 millones de adolescentes viven con VIH. Aunque el número total de muertes relacionadas con el VIH a disminuido un 30% con respecto al nivel máximo registrado hace 8 años.

ü  Salud mental: la depresión es la principal causa de morbilidad y discapacidad entre los adolescentes y el suicidio es la tercera causa de defunción. La violencia, la pobreza, la humillación y el sentimiento de desvalorización puede aumentar el riesgo de padecer problemas de salud mental

ü  Violencia: la violencia es una causa importante de mortalidad. Se calcula que todos los días mueren 180 adolescentes como consecuencia de la vida interpersonal. A nivel mundial el 30% de las mujeres de 15 a 19 años sufren violencia por parte de su pareja

ü  Alcohol y drogas: el consumo nocivo de alcohol en los adolescentes ya que reduce el autocontrol y aumenta los comportamientos de riesgo, como las relaciones sexuales no protegidas. Es la principal causa de lesiones()incluidas las provocadas por accidentes de tránsito), violencia

ü  Malnutrición y obesidad: Muchos niños y niñas de países en desarrollo padecen desnutrición cuando llegan a la adolescencia, lo que los hace más propensos a contraer enfermedades y morir a una edad temprana. El número de adolescentes con exceso de peso u obesidad está aumentando tanto en los países de ingresos bajos como altos

ü  Enfermedades infecciosas: Gracias a las mejoras registradas en la vacunación infantil, la mortalidad y morbilidad por sarampión entre los adolescentes han descendido de manera notable. Sin embargo, la diarrea, las infecciones de las vías respiratorias inferiores y la meningitis figuran entre las 10 causas principales de mortalidad en el grupo de 10 a 19 años.

ü  Consumo de tabaco: A nivel mundial, al menos uno de cada diez adolescentes (de 13 a 15 años) consume tabaco, y en algunas regiones esa cifra es mucho mayor. En algunos países de ingresos altos, parece que está disminuyendo el consumo de cigarrillos entre los adolescentes más jóvenes. Prohibir la venta de productos de tabaco a menores, subir el precio de esos productos gravándolos con impuestos más altos, prohibir la publicidad del tabaco y garantizar la existencia de entornos libres de humo es sumamente importante.

En mayo de 2014 la OMS publicó un importante informe titulado "Health for the world’s adolescents", en el que se analiza lo que se sabe sobre la salud de los adolescentes, en particular lo que la favorece o la daña; se destacan las deficiencias observadas en diversas políticas y servicios, y se reúnen orientaciones y recomendaciones procedentes de toda la OMS. El informe, que está centrado en el sector de la salud, pasa revista a las áreas en que se han registrado grandes avances y adoptado enfoques innovadores.

De forma general, la OMS desempeña toda una serie de funciones para mejorar la salud de los jóvenes, en particular:

Ø  Establece directrices basadas en datos científicos para prestar apoyo a los servicios de salud y otros sectores;

Ø  Formula recomendaciones a los gobiernos sobre la salud de los adolescentes y la prestación de servicios orientados a las necesidades de los adolescentes;

Ø  Promueve la toma de conciencia sobre cuestiones de salud de los jóvenes entre el público en general y grupos especiales.

Concepto de PREVECION:

“Medidas destinadas no solamente a prevenir la aparición de la enfermedad, tales como la reducción de factores de riesgo, sino también a detener su avance y a atenuar sus consecuencias una vez establecida” OMS 1998

Medida de o disposición que se toma de manera anticipada para evitar que suceda una cosa considerada negativa.

La prevención, tiene como objetivo de prevenir que un prejuicio eventual no se concrete. Puesto en otras palabras si una persona toma prevenciones para evitar enfermedades minimizara las probabilidades de tener problemas se salud; por lo tanto es mejor invertir en prevenciones que en un tratamiento paliativo.

Prevenir también puede ser la acción de advertir a alguien sobre algo o acerca del peligro que le supone la relación alguna de la persona en particular

Niveles de prevención (Leavell y Clark):

Se considera gráficamente a la prevención como a las  barreras que se anteponen al avance de la enfermedad como una flecha de sentido contrario que previene dicho avance

·         Prevención  primaria: Evita la adquisición de la enfermedad. Previene la enfermedad o daño en personas sanas, comprende los 2 primeros niveles

o   1º nivel de prevención- Promoción de salud: no está dirigido a ninguna  enfermedad en particular. Incluye medidas que mantienen y promueven la salud del individuo como: alimentación, vivienda, educación, condiciones de trabajo, exámenes periódicos, floración de sal, educación para la salud

o   2º nivel de prevención- Protección especifica: son medidas que protegen y previenes la aparición de alguna enfermedad en particular como: inmunizaciones, higiene personal, saneamiento ambiental, THO, dieta, fluor, selladores, educación para la salud.

·         Prevención secundaria: Va encaminada a detectar la enfermedad en estudios precoces en los que el establecimiento de medidas adecuadas puede impedir su progresión. Comprende el tercer nivel de prevención:

o   3º nivel de prevención- Diagnostico y tratamiento precoz: su objetivo es detener tempranamente el avance de la enfermedad y prevenir la difusión de la misma. Comprende acciones que llevan al reconocimiento y la eliminación temprana de la misma como: análisis clínicos.

·         Prevención terciaria: comprende aquellas medidas dirigidas al tratamiento y a la rehabilitación de una enfermedad para realizar su progresión y, con ello la aparición o el agravamiento de complicaciones e invalidadas intentando mejorar la calidad de vida de los pacientes. Comprende el 4º y 5º nivel de prevención

o   4º nivel de prevención- Limitación del daño: Tratamientos adecuados para detener la enfermedad e impedir que siga avanzando hasta su desenlace: restauraciones con materiales permanentes, protecciones palpares, endoncinas.

o   5º nivel de prevención- Rehabilitación: Abarca la recuperación integral del paciente, tanto en su parte fisca, psicológica y social: puentes, prótesis parciales y totales

Concepto de ENFERMEDAD:

La OMS define a la enfermedad como “alteración o desviación del estado fisiológico en una o varias partes del cuerpo, por causas en general conocidas, manifestada por síntomas y signos característicos.

Proceso y a la fase que atraviesan los seres vivos cuando padecen una afección que atenta contra su bienestar al modificar su condición ontológica de salud. Esta situación puede desencadenarse por múltiples razones, ya sean de carácter intrínseco o extrínseco al organismo con evidencias de enfermedad.

Tipos de enfermedad:

·         Enfermedades bacterianas: aquellas producidas por una bacteria conocida y que desarrolla síntomas conocidos.

·         Enfermedades virales: Las que se producen por un virus cuyas consecuencias son medianamente predecibles.

·         Enfermedades venéreas: Aquellas enfermedades de transmisión sexual que producen síntomas y consecuencias más o menos graves.

·         Enfermedades respiratorias: Las que afectan a los órganos pertenecientes al aparato respiratorio, encargados de prodigar el oxígeno al organismo y de eliminar el dióxido de carbono.

·         Enfermedades mentales o psicológicas: Son aquellas que afectan la salud mental, que impiden el normal funcionamiento de un individuo en su aspecto emocional.

·         Enfermedades congénitas: el término congénito alude a aquello que se produce durante la fase embrionaria. Consecuentemente, una enfermedad congénita hacer referencia a un padecimiento sufrido desde el momento del nacimiento, y que fue adquirido en la gestación. Este tipo de enfermedad puede ser ocasionada tanto por un factor genético como también ambiental.

Tipos de salud:

• ·         Salud mental: tiene que ver con el estado de equilibrio de la mente. Una persona debe estar libre de estrés, tensiones, conflictos, confusiones, depresión.

Una persona debe poseer la solución de problemas; actitud, debe ser capaz de pensar bien o mal

• ·         Salud física: tiene que ver con el buen funcionamiento del sistema de varias fisiologías del cuerpo. Una persona debe estar en forma para hacer todo su trabajo de rutina sin ninguna dificultad
• ·         Salud social: tiene que ver con el ajuste de un individuo dentro de la sociedad. Una persona que se considera socialmente sana si es capaz de adaptarse a si mismo
• ·         Salud pública: es una disciplina que tiene como fin proteger la salud de la población de un determinado país a través de estrategias como las campañas de prevención de enfermedades
• ·         Salud sexual: es un concepto entendido por la Organización Mundial de la Salud como un estado de bienestar físico, emocional, mental y social relacionado con la sexualidad
• ·         Salud espiritual: creencias y prácticas religiosas
• ·         Salud emocional: la habilidad de controlar las emociones, es decir, sentirse como al expresarla y de realizar en forma apropiada.

¿Que es salud y prevención?

Concepto de SALUD:

“Es un estado de completo bienestar físico, mental y social, y no solamente la ausencia de afecciones y enfermedades” OMS 1998

Estado en que un ser u organismo vivo no tiene ninguna lesión ni padece ninguna enfermedad y ejerce con normalidad todas sus funciones.

La salud es la condición de todo ser vivo que goza de un absoluto bienestar  tanto a nivel mental y social. En otras palabras la idea de salud puede ser explicada como el grado de eficiencia del metabolismo y las funciones de un ser vivo a la escala micro (celular) y macro (social).

El estilo de vida puede ser beneficioso para la salud, pero también puede llegar a dañarla o influir de modo negativo en ella. Por ejemplo, un individuo que mantiene una alimentación equilibrada y que realiza actividades físicas de forma cotidiana tiene mayores posibilidades de gozar una buena salud